Free delivery for Bulgaria above 50lv

МЕНСТРУАЛНИ БОЛКИ

10 СЪВЕТА КАК ДА СЕ СПРАВИМ С ТЯХ

@roseandmatcha, 02 Февруари 2020

Менструацията. Иска ми се да се говори повече за нея, затова тук ще споделя с вас как да се справяме с пред-менструалния синдром (ПМС) и болки по време на цикъл. Между другото има изследване, което показва, че менструалните болки могат да бъдат толкова силни, колкото болката от сърдечен удар. Да, наистина някои жени преминават през това всеки месец. Ако не си една от тях – поздравления, you are the lucky one. За всички останали – I feel you.


Идеята на тази статия и видеото ми в YouTube не беше да ви кажа нещата, които работят лично и само за мен, защото ИЗНЕНАДА всички сме различни и функционираме по различен начин. Затова реших да подходя по-различно към този проблем и реших да направя лично проучване в Instagram. Тук ще засегна само някои от нещата, за които ви разпитах, защото темите са обширни, така че може да очаквате още видеа и блогове по темата за цикъла.


Ето въпросите, които ви попитах и отговорите, които получих:


  1. Болезнен ли е цикълът ви? – 429 човека отговориха на този въпрос и за съжаление 70% от нас имат болезнен цикъл. Аз като човек, които винаги е имал болезнен цикъл съм изключително съпричастна към тези 70% и изключително щастлива за 30-те процента, които не изпитват мъката ни.
  2. Попитах ви, дали ви се е случвало да плачете без причина и ХОП на другия ден осъзнавате, че това е в следствие от предстоящия цикъл? На този въпрос отговориха 247 човека и на 84% от тях им се е случвало. Тук отварям една огромна скоба и искам да вметна, че скоро ще ви разкажа за менструалното планиране/осъзнаване (period planning/cycle strategy) и как можем да използваме цикличността на менструацията си като мощно оръжие, вместо всеки месец той да ни хваща неподготвени. Менструалното осъзнаване е нещо, което тотално ме накара да променя начина, по който гледам на цикъла си.
  3. Попитах ви, дали използвате менструалните приложения на телефона си, които помагат да следите цикъла си. 507 човека отговориха на този въпрос и 79% споделиха, че използват някакво приложение. Тук само искам да вметна, че данните, които споделяме в тези приложения много често са продавани на фармацевтични компании, на Гугъл, Фейсбук и други с цел реклама. Някои от приложенията избират да предоставят и на университети за научни изследвания, които след това отново по един или друг начин се продават за комерсиални цели. Не ви насърчавам да не ги използвате, защото аз също използвам такова приложени, но само ви информирам, че това се случва, защото на въпроса – „знаете ли, че някои от тези менструални приложения продават данните ви“ само 15% от всички отговорили бяха наясно. Всъщност това си е цяла индустрия, нарича се femtech и скоро може да очаквате видео/статия и по тази тема.

  4. Последният ми въпрос беше „Как се справяте с ПМС и менструалните болки?“.

Получих толкова много отговори, че трябваше да разделя всичко на групи, за да го синтезирам в 10 съвета. Ето ги и тях:


  1. Нещото, което ми помага изключително много преди и по време на цикъл са удобните дрехи. Не звучи като кой знае какъв хак, но наистина е game changing. Заменете синтетичните материи с естествени, носете по-широки и свободни дрехи. Ако може, избегнете тесните дънки, панталони и ги замените с рокли, широки поли, анцузи, дори и клинове, които да не ви стягат. Ако гърдите ви стават чувствителни, заменете сутиените с памучни такива, носете удобно бельо, отново от естествени материи. Между другото, менструалното бельо е едно добро решение за мен. Може да погледнете видеото ми на за бельото на THINX. Ако пък работното място не ви позволява да носите каквито дрехи искате, се надявам следващите съвети да ви бъдат от по-голяма полза.

  2. Сънят е изключително важен в този период, колкото и да не ви се вярва, ако успеете да поспите един-два часа повече, ще се чувствате по-енергични. Има научни изследвания доказващи това. Ако ви е интересно да научите за ползите от съня горещо препоръчвам Ариана Хъфингтън - и общо взето всичко, което е написала за съня. Опитайте се да лягате по-рано и да отделяте повече време за почивка от обикновено. Ако това не е възможно, защото имате отговорности които не може да отложите, опитайте да си дадете поне 10 минути почивка. Заключете се някъде и изключете за малко. Паузата в този период е изключително важна. Грижете се за себе си. Обърнете се навътре към себе си. Почти никой не спомена за тези два хака, затова се надявам да помогнат поне на някои от вас.

  3. Движение – ЗНАМ, ЗНАМ, най-вероятно ме мислите за луда, защото през този период не ви се мърда от дивана. Нито сантиметър. Въобще. Аз съм същата, но знам, че дори лека тренировка, разходка, йога практика или каквото и да било движение помага на тялото ми да отдели от щастливите хормони, които ме карат да се чувствам в пъти по-добре. Съветът да се движим повече беше и второто най-споменавано нещо сред вашите трикчета за справяне с ПМС. Наистина работи, но трябва да го направите в правилния момент, не се чувствайте гузно, ако наистина нямате желание за движение. Не стига че ни боли и сме тотално подути и понякога неадекватни (на мен ми се случва често), ами и чувство за вина – не мерси! В интернет може да намерите много видеа за йога практики, които помагат да се справите с менструалните болки. Дени направи специално видео и оставям линк към него, ако искате йога практика на български.

  4. На трето място поставихте билките. Аз честно казано не съм от хората, които пият чай при нужда, защото пия чай постоянно. Така че, реално не мога да дам обективно мнение за това дали билките помагат, но ще ви споделя всички чайове, които казахте, че ви помагат- корен от мака, чай от бял равнец, чай от магданоз, чай от рози, чай от мента, чай от липов цвят, чай от коприва, куркума. Също така искам да вметна, че по време на цикъл е много важно да пиете много вода. Разбира се не бутилирана, а от чешмата при възможност. #noplastic

  5. Много, много, много от вас ми споделиха, че внимават с храната, която приемат. Всъщност това е много правилно, защото например солените храни и кафеинът ви дехидратират, а по-горе споменахме, че хидратацията е изключително важна. Също така храните с високо съдържание на мазнини се смятат за вредни през този период. Фокусирайте се върху храни богати на витамин Ц, цитрусови плодове, броколи, домати и такива съдържащи цинк. Намалете солта, не яжте junk food, наблегнете на растителните храни.

  6. Шестият съвет е свързан със затопляне на тялото – топла вана, топъл душ, нещо топло на корема. Каквото намерите за добре. Това помага, доказано и тествано от мен, защото съм го правила много пъти. Когато тялото ни се затопли то се отпуска, мускулите ни се отпускат и болката намалява. Всъщност учени от University College London откриха, че лекуването със затопляне изпраща сигнали до мозъка, които блокират болката и така тя може да се редуцира колкото с болкоуспокояващо за час.

  7. Намалете стреса – ако сте изключително напрегнати гинеколозите казват, че болките могат да бъдат много по-силни от нормалното. Знам, че е лесно да го кажем, а много по-трудно да бъде изпълнено, НО намерете време да помислите за себе си, както със съня, почивката и движението, това е вашето време от месеца, в което да забавите темпото, да се обърнете навътре към себе си. Знам, не винаги е възможно, но опитайте се да се научите да казвате по-често „не“, да изисквате лично пространство, да отделяте дори 10 минути за себе си. Има приложения, като headspace, които има безплатни кратки медитации. Някои са от 1 до 3 минути. Случвало ми се е, ако съм прекалено натоварена на работа, да се заключа в тоалетната и да си пусна headspace. Може да ме критикувате или да ми се смеете колкото искате, но така се справям със стреса. Това е по-добре, отколкото да избухна в някоя важна среща с клиент, нали?



  8. Планирайте – за това ще направя отделно видео и статия, защото за мен осъзнаването на цикъла ми и всичко, което се случва с тялото и хормоните ми, промени тотално начина, по който се чувствам. Само накратко ще разкажа за менструалното планиране и осъзнаване тук. Обикновено след овулация повечето от нас навлизат в по-тъмния и труден период от месеца (или както го наричат в книгите Wild Power & Period Power - есен/зима). Тогава някои от нас започват да имат менструален мозък. Ако се чудите какво имам предвид, наблюдавайте се следващия месец точно седмица преди и по време на цикъла си. Ще ви стане ясно – аха! За всеки този тъмен период (есен/зима) е различно дълъг, но при мен е две седмици, дори понякога продължава и след цикъла – голяма съм късметлийка, знам. Преди се бях пуснала по течението и нямах идея защо се чувствам така, още повече, защото колкото пораствах, толкова повече се засилваха състоянията ми на ПМС. Благодарение на менструалното осъзнаване и планиране вече знам кога е вероятно да имам смяна в настроенията и всячески се опитвам да не си планирам нищо важно като интервюта, срещи или събития на които трябва да бъда в топ форма. В идеалния свят така ще е винаги и с всеки, който има цикъл, но в реалния свят не винаги можем да избегнем важните ангажименти по време на тъмните дни. Въпреки това, осъзнавайки тези промени в тялото ни и периодите, в които се случват, ще можем психически и физически (с гореизброените трикове) да се подготвим за важното събитие без смяната в настроенията да ни хване неподготвени. Знанието е сила. Използвайте го. Записвайте си как се чувствате всеки един ден от месеца и само след няколко цикъла ще намерите събития, настроения, мисли за себе си и околните, които се повтарят.



  9. Нещото, което вие поставихте на първо място, а аз слагам чак на 9-то са болкоуспокояващите. Знам, че някои от нас няма как да минат без хапче. Аз преди около 15 години реших, че няма да пия хапчета, защото не искам да привиквам и при най-малката болка да пия обезболяващо. Също така съм чела, че колкото по-дълго приемаме болкоуспокояващи, толкова по-малко действие имат те в дългосрочен план. Не пренебрегвайте и възможността за пристрастяване към подобни хапчета. Внимавайте, консултирайте се с лекар, ако болките не минават дори и с медикаменти. Не подценявайте сигналите на тялото си, то винаги има какво да ни каже.

  10. И последното нещо, което най-вероятно не сте очаквали да кажа е имайте търпение. Менструацията е част от привилегията да можем да създаваме живот. Обичайте всяка част от процеса, независимо дали искате/можете да бъдете биологични родители или не. Всеки първи ден от цикълът е ново начало. Осъзнавайки пътят по който вървим всеки месец, можем да променим начина по който преживяваме себе си. Цикълът може да бъде сила, а не пречка, само трябва да знаем как да го използваме.

Ако сте стигнали до тук – поздравления! А имам толкова още какво да ви кажа… Следва продължение. А до тогава може да ме последвате в истаграм и YouTube, за още информация по тази и други теми.


Източници:

  1. Period pain can be “almost as bad as a heart attack.” Why aren’t we researching how to treat it?
  2. Scientists Prove the Power of Hot Water Bottles for Period Pain
  3. Painkiller alternative: is turmeric the answer for arthritis?